kegiatan olahraga sangat dibutuhkan untuk menambah kepadatan tulang

Latihan Olahraga Kardiovaskular. Latihan kardio adalah latihan olahraga untuk kelancaran peredaran darah. Yang termasuk olahraga kardio adalah; Berlari, melompat, dan berjalan. Latihan ini akan memberikan tekanan pada tulang. Pengaruhnya mendorong pembentukan kepadatan tulang.

Untuk anak-anak dan remaja

Aktivitas weight-bearing untuk anak dapat dilakukan saat jam pelajaran olahraga di sekolah, saat aktivitas kurikuler, maupun saat bermain. Biarkan anak memilih aktivitas dan olahraga yang disukai. Lakukan olahraga ini secara teratur. Semakin dini anak memulai, maka peningkatan kepadatan tulang akan semakin besar.

Penelitian menunjukkan bahwa anak yang mulai bermain tenis secara rutin sebelum puber mengalami peningkatan kepadatan tulang sebanyak 20%. Di sisi lain, anak yang mulai bermain tenis secara rutin setelah puber hanya mengalami peningkatan kepadatan tulang sebanyak 10%.

Untuk orang dewasa

Olahraga mencegah osteoporosis yang dilakukan pada orang dewasa pada dasarnya bertujuan untuk membentuk dan menjaga kepadatan tulang. American College Sports of Medicine Resource Manual merekomendasikan olahraga weight-bearing dan latihan kekuatan otot seperti angkat beban, dengan intenstitas sedang hingga tinggi.

Olahraga weight-bearing disarankan 3-5 kali dalam seminggu, sedangkan latihan kekuatan otot 2-3 kali dalam seminggu dengan durasi 30-60 menit per hari, yang berisi kombinasi antara weight-bearing, gerakan melompat, dan latihan kekuatan otot

Untuk lanjut usia

Selain menjaga kepadatan tulang, olahraga pada orang lanjut usia juga bertujuan untuk melatih dan menjaga keseimbangan tubuh. Program olahraga yang baik pada orang lanjut usia adalah yang memiliki kombinasi antara intensitas sedang dan tinggi terutama yang memiliki fokus pada tubuh bagian bawah dan keseimbangan. Salah satu contoh adalah Tai Chi.

Pada mereka yang sudah terdiagnosis osteoporosis, American College Sports of Medicine Resource Manual merokemendasikan satu sampai tiga set yang berisi 5-8 kali pengulangan dari 4-6 macam latihan weight-bearing yang dilakukan dalam 2-3 hari dalam seminggu. Namun, hindari olahraga yang gerakannya dapat membahayakan tulang punggung Anda.

>> Semoga Bermanfaat <<